Vitamina D iarna devine un subiect important pentru că, în lunile reci, organismul produce mult mai puțină. Corpul o sintetizează în principal în piele, sub acțiunea razelor UVB, iar între toamnă și primăvară soarele este prea jos pe cer la latitudinea României. Iată de ce contează vitamina D, din ce surse o obții și cum afli dacă ai nevoie de supliment.

Pe scurt:

• pielea produce vitamina D la expunerea la soare;
• iarna, producția naturală scade mult;
• pește gras, ouă și alimente fortificate sunt surse alimentare;
• nivelul se verifică printr-o analiză de sânge;
• doza de supliment o stabilește medicul.

De ce contează vitamina D

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, susținând sănătatea oaselor și a dinților. Are un rol și în funcționarea mușchilor și a sistemului imunitar. De aceea, un nivel adecvat contează la orice vârstă.

De ce scade vitamina D iarna

• unghiul soarelui: în lunile reci, razele UVB ajung mult mai slab la sol;
• zilele scurte: petrecem puțin timp afară, la lumina zilei;
• hainele groase: pielea expusă la soare este foarte puțină;
• timpul petrecut în interior, la birou sau acasă.

Surse alimentare de vitamina D

• pește gras: somon, macrou, sardine, hering;
• gălbenuș de ou;
• ficat;
• ciuperci expuse la lumină UV;
• alimente fortificate: unele lactate, cereale sau băuturi vegetale.

Alimentația ajută, dar acoperă rareori singură necesarul pe timp de iarnă. Aici intervine discuția cu medicul.

Cum afli nivelul de vitamina D

Nivelul se măsoară printr-o analiză de sânge simplă, numită 25-hidroxi vitamina D. Medicul de familie o poate recomanda, mai ales dacă petreci mult timp în interior, ai pielea închisă la culoare, ai peste 65 de ani, ești însărcinată sau ai afecțiuni care influențează absorbția.

Suplimentarea cu vitamina D iarna

Doza potrivită diferă de la o persoană la alta și depinde de rezultatul analizei, de vârstă și de starea de sănătate. Medicul stabilește dacă e nevoie de supliment, ce doză și pentru cât timp. Vitamina D se acumulează în organism, de aceea dozele mari, luate pe cont propriu, pot depăși necesarul.

Obiceiuri care ajută în sezonul rece

• plimbări zilnice la lumina zilei, mai ales la prânz;
• pește gras de două ori pe săptămână;
• mișcare regulată, pentru oase și mușchi puternici;
• analize periodice, la recomandarea medicului.

Citește și: Sănătatea oaselor și a articulațiilor: suplimente, mișcare și terapii balneare și Aquagym: mișcare blândă pentru articulații

Pe femimag.ro: Sănătatea oaselor, noul self-care

Pe 9vremparinti.ro: Echilibrul interior, secretul longevității